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Treino personalizado com Fitness Executive

Benefícios da prática regular de actividade física (correctamente orientada!):

 Redução dos factores de risco associados a doença coronária;
 Diminuição da mortalidade e morbilidade;
 Diminuição da ansiedade e depressão;
 Aumento do sentimento de bem-estar;
 Aumento da prestação no trabalho, recreação e actividades desportivas;
 Aumento do metabolismo basal;
 Diminuição da percentagem de massa gorda.

Treino Personalizado

É um programa de actividade física que respeita a individualidade e é direccionado para os objectivos do cliente através de um planeamento de treino rigoroso.
Mais que um acompanhamento do treino do cliente, este tipo de serviço implica um conhecimento técnico específico, seja de anatomia, fisiologia, cinesiologia, prescrição de treino, entre outros, e deverá ser feito por um profissional altamente qualificado na área de actividade física e saúde.
Garantia de um treino em segurança, com um aproveitamento total nos exercícios realizados. É possível atingir os seus objectivos de uma forma segura, rápida e eficaz, mas tendo sempre em conta a sua individualidade e as suas eventuais limitações físicas.

Antes da introdução a um programa de treino será feito uma anamnese relativa à prática de actividade física e ainda uma avaliação física para se observar o nível de preparação do aluno. Depois desta análise, o cliente será classificado como sedentário, activo ou atleta, sendo posteriormente enquadrado num dos protocolos abaixo descritos.

Existem diferentes protocolos elaborados segundo os princípios científicos referentes ao treino  físico e que serão direccionados para os objectivos individuais de cada cliente:

Protocolos de Treino

1 – Golf Performance

A preparação para o jogo de Golfe não passa apenas pelo treino da técnica, existem outros factores que contribuem igualmente para o sucesso no jogo. Neste protocolo de treino, a componente física associada ao Golfe será o factor priveligiado. 

A primeira fase é constituida por uma avaliação que passa por uma análise do historial clínico, condição de saúde actual, limitações articulares e outras informações pessoais relevantes. A partir desta avaliação, elaboramos um plano de treino que engloba 5 componentes do treino físico.

Objectivos:

Treino Cardiovascular – Permite que o jogador tenha uma maior disponibilidade física durante os jogos, e simultaneamente mantenha um coração mais saudável;

Treino de Força – A melhoria da eficiência neuromuscular irá permitir um melhor controlo do swing e, por conseguinte, as suas bolas irão chegar mais longe;

Treino de Flexibilidade – Aumentando a amplitude de movimentos a tensão será menor,  o que se irá traduzir num movimento mais fluído e natural. Quanto maior for amplitude do movimento maior é a possibilidade de aplicação de força no movimento.

Treino Proprioceptivo – A instabilidade ao nível dos membros inferiores coloca a necessidade do nosso corpo se reajustar às tensões externas, obrigando-o a uma forte sinergia muscular. Exige uma intensa estimulação e coordenação entre os músculos da zona abdominal e membros inferiores através de uma acção de contração/descontração muscular com visa a estabilidade articular.  

Treino a nível do Core – É considerado o centro do nosso corpo e é constituído por um conjunto vasto de músculos: desde músculos da cintura escapular, da parede antéro-lateral do abdómen, da zona lombar e glúteos. O core é responsável pela protecção da nossa coluna vertebral aquando da sua flexão e rotação e é fundamental para a estabilização e coordenação do movimento.

Ao implementar um programa de fitness no seu treino de golfe irá beneficiar de uma melhor performance de jogo e aumentar o seu bem-estar geral, sentindo-se com mais energia, mais competitivo e acima de tudo mais saudável.

2- In Shape

Através deste protocolo pretende-se uma alteração morfológica do músculo, seja a nível do aumento do volume da fibra muscular (Hipertrofia), diminuição da percentagem de massa gorda (tonificação), especialização da fibra muscular (Força) e optimização da performance cardiovascular (Treino Cardiovascular) ou apenas uma melhoria da condição físca geral (CFG).

O Planeamento e Periodização do programa de treino será elaborado de acordo com os objectivos do cliente.

Objectivos:

- Melhoria da condição física geral;
- Aumento da massa magra;
- Aumento a capacidade cardiovascular;
- Aumento da força muscular;
- Aumento do metabolismo basal.

3- Fat Loss

O America College of Sports Medicine (ACSM) define obesidade como a quantidade percentual de gordura corporal acima da qual o risco de doença aumenta. O excesso de massa gorda é responsável por complicações cardiovasculares ou cardiopatias associadas, hiperinsolinémia, aumento do stress osteo-articular, postural e ainda distúrbios hormonais variados.

Valores de Referência do IMC:

< 18,5        Peso reduzido
18,5 – 24,9 Normal
25 – 29,9    Excesso de Peso
30 – 34,9    Obesidade grau 1
35 – 39,9    Obesidade grau 2
> 40        Obesidade grau 3

Orientações da Organização Mundial de Saúde (OMS), 1998

Objectivos:

 - Diminuição do peso corporal;
 - Diminuição da percentagem de massa gorda;
 - Melhoria da capacidade cardiovascular;

4 - Posture / Pilates

“A Coluna Vertebral, tendo a lombar como segmento, é uma complexa estrutura musculoligamentar que sustenta o corpo inteiro.”  Rene Cailliet, 2004

“Em 10 sessões irá sentir-se melhor; em 20, sentir-se-á ainda mais; e em 30 terá um corpo completamente diferente” Pilates J.

A coluna representa um dos grandes enigmas médicos da actualidade. A dor assintomática associada à complexidade da sua estrutura osteo-ligamentar implica uma interpretação dos seus sintomas e das suas fragilidades.

As posturas adoptadas no dia-a-dia são fundamentais para uma coluna saudável, bem como o fortalecimento dos músculos responsáveis pela sua sustentação. Desta forma um treino que vise o fortalecimento dos músculos do Core é essencial.

A análise postural é também ela de extrema importância, pois só assim se poderá aferir
as verdadeiras necessidades do cliente. A relação encurtamento – alongamento são o ponto de partida para a elaboração de um plano postural equilibrado, em que o trabalho concêntrico de um músculo é usualmente associado a um alongamento do seu antagonista.

Neste tipo de treino são utilizados diferentes planos, com base de apoio instável, visando o trabalho da proprioceptividade, recorrendo à utilização de elásticos, bolas suiças e bozu.

5 – Osteoporosis

Este protocolo de treino destina-se a clientes que têm índices de Densidade Mineral Óssea abaixo dos padrões recomendados (osteoporose severa, osteoporose e osteopénia), ou para aqueles que fazem parte do grupo de risco (séniores).

Objectivos

- Aumento/manutenção da Densidade Mineral Óssea (DMO);
- Melhoria da mobilidade articular;
- Melhoria do Equilibrio;
- Prevenção de quedas.

6 - Pré e Pós-Parto

A preparação para o parto é fundamental para que o parto seja mais seguro e menos doloroso para mulher. A recuperação pós-parto também é essencial uma vez que a parede abdominal se encontra dilatada. A linha média alba terá de voltar à posição inicial, e para isso acontecer tem de se respeitar os princípios específicos do treino para grávidas. O acompanhamento antes, durante e após a gravidez implica cuidados e conhecimentos técnicos que não devemos ignorar.  

Objectivos

- Reforço abdominal e lombar;
- Controlo da respiração;
- Manter o peso dentro dos valores recomendados para a gravidez;
- Treino postural e de consciência postural.

7 - Outros (Hypertension, Diabetes, Cardiovascular Disorders,...) 

Este tipo de protocolo destina-se a casos especiais, que requerem orientações específicas consoante o tipo de patologia ou condição apresentada. Destacam-se algumas das condições mais usuais, nomeadamente Hipertensão, Diabetes e Insuficiências cardíacas. Aplica-se também a casos de recuperação pós operatória.